側睡枕頭怎麼挑？抓對高度、支撐與枕型，睡醒不肩頸痠

習慣側睡的你是否也有過這種經驗：一覺醒來，壓在下面的肩膀又痠又緊，下方的手臂有點發麻，脖子也僵僵的。側睡是很多人最好睡的姿勢，但如果頭頸下面那顆枕頭撐得不對，肩膀和脖子反而整晚都在出力，造成肩頸痠痛的困擾。今天飛航模飾就從高度、支撐、枕型這 3 個重點，帶你看側睡的人該怎麼挑一顆合適的枕頭！

側睡是很多人的主要睡姿，一份追蹤成人夜間睡姿的研究就發現，習慣側睡的比例超過一半，比仰睡和趴睡都高。側睡對維持呼吸道通暢、減少打鼾也有幫助，對孕婦來說也是相對友善的睡姿。

不過，側睡時，容易讓身體的重量壓在單側，以及在我們側躺時，肩膀會把上半身撐起來，讓頭到床墊之間會空出一段距離，如果枕頭沒把這段空隙撐住，頭容易往下墜、脖子跟著側彎，肩頸的肌肉一整晚出力，早上就容易覺得痠痛不適。再加上下方的手臂若長時間被壓著，或手肘、手腕維持彎曲，也可能出現短暫的發麻。

雖說上述痠痛、發麻不見得全是枕頭造成的，但是若不想更改睡姿，挑一顆適合自己的枕頭也是能改善上述困擾的一大解法。

側睡枕怎麼挑？高度、支撐、枕型 3 個重點一次看清楚

一般仰睡在用的枕頭偏低，側睡通常需要更多承托高度。挑一顆合適的側睡枕，可以抓住高度、支撐、枕型這 3 個重點：

一顆側睡枕最理想的高度，是讓頭躺上去之後，頸椎和脊椎大致維持水平，不往下墜也不被墊高。因為側睡時會讓肩膀將身體墊高，需要的高度會比仰睡多一些。實際要考量的高度包含床墊下沉的程度、枕頭受壓後的高度，以及自己的體型一起量測，才能得知最適合自己的側睡枕高度。

若想知道手邊的枕頭高度合不合適，可以做個簡單的側躺檢查：側躺 10 分鐘後，請家人從背後看，或用手機定時拍一張，看鼻尖和胸口是不是大致朝正前方、頭沒有往床面下垂或往上抬、耳朵沒有明顯偏向上肩或下肩，大致就是合適的位置。如果你總想把手塞到枕頭下面，可能代表支撐高度還不太夠。

除了高度，枕芯的支撐力也是一大重點。有些枕頭剛躺下去覺得剛好，但躺一陣子後就容易塌，睡久了仍然會讓肩頸僵硬。因此，側睡枕的回彈和支撐力也是需要特別注意！一般來說，支撐力較好的材質包含能貼合塑形的記憶棉、點狀支撐的獨立筒，以及回彈扎實的乳膠枕。

以飛航模飾的好眠枕頭系列為例：

。如果你肩膀偏寬、習慣睡高一點，萊賽爾獨立筒枕是系列裡的高支撐款，以獨立筒搭配熱熔棉承托，官方定位就適合寬肩、偏好高枕的人，內層有防水內膜、可依洗標整顆水洗。

。若想要記憶棉的貼合感，小山丘針織記憶枕做成高低雙曲線，高曲線 13 公分那側剛好給側睡、低曲線 10 公分給仰睡。

。若想要更多高度選擇，包你滿意雲朵水洗枕以特調比例填充打造鬆軟包覆躺感，有飽滿、適中、低平三種高度可挑選。

除了高度和材質，枕型也會影響側睡的服貼度。針對側睡設計的枕型主要分為以下 3 種：

由於多數人整晚會側睡、仰睡交替，選「兩側高、中間低」的枕型，換姿勢時比較不用一直重找位置。

除了換一顆合適的枕頭，睡覺時也可以透過以下 5 個動作來放鬆肩頸：

如果你的睡姿整晚會側睡、仰睡交替，涼涼麵包記憶枕的枕面是全平面設計，不像高低曲線款需要固定睡在某一側，翻過去就是一樣的高度。

枕身 15 公分，枕芯用高密度記憶棉，對側睡需要的承托來說是偏高的規格；表布織入涼感紗，加上表面透氣孔與側面透氣網布，半張臉貼著的那一面比較不容易悶。

不過記憶枕的限制就是枕芯不能水洗，只有外層枕套可以拆下來洗。如果你習慣把整顆枕頭丟洗衣機，那泡泡雲天絲石墨烯獨立筒枕會更順手，它是系列裡可機洗的獨立筒款，獨立筒的點狀支撐穩定，也相當適合側睡的人。

挑側睡枕的訣竅，就是在替壓在單側的肩頸找一個穩定的支點。先抓對高度、再選一種撐得住整夜的枕芯，最後看枕型合不合你的翻身習慣，肩膀就有機會在夜裡更加放鬆，順利為今晚的睡眠啟動飛航模式，讓身體在剛好的支撐裡好好休息。

睡眠不是一日的結束，而是一場沈浸的開始。飛航模飾邀請你，一起做個 #愛睡覺的好人。