枕頭高度怎麼挑才不「硬頸」？3種睡姿枕頭挑選全攻略

你是否也有這樣的困擾：明明躺在床上卻輾轉難眠，好不容易睡著了，醒來卻還是全身痠痛，頸椎彷彿落枕一般僵硬不適？會發生這種狀況，很有可能就是枕頭高度不對！但市面上的枕頭類型五花八門，到底該怎麼選？又有什麼方式能測量合適的高度？今天就來跟大家聊聊不同睡姿枕頭高度的選擇，以及如何調整家中的枕頭，讓你能睡得香甜、一夜好眠。

為什麼挑對枕頭高度很重要？

相信大家都聽過「工欲善其事，必先利其器」這句話，好的睡眠品質是維持身體健全機能的基礎，而枕頭就是影響睡眠品質的關鍵因素之一。枕頭的主要功能是支撐頸椎，使頸椎維持自然的弧度，放鬆頸部肌肉。若是枕頭高度不對，會讓頸椎處於不正確的姿勢，長期下來便容易造成肩頸痠痛、落枕等問題，甚至可能影響到睡眠品質，反而越睡越累。

枕頭高度怎麼選？3種睡姿教你選對好枕

每個人的睡眠習慣及身形都有所不同，適合的枕頭高度也會產生差異。但一般來說，平時的睡姿會大大影響枕頭高度如何選擇，並大致可分為以下3種：

• 仰睡（正躺）

仰睡時，頸椎會呈現自然的弧度，因此適合選擇高度適中的枕頭，讓頸椎維持自然的弧度，避免過度前傾或後仰。一般建議枕頭高度約為11～15公分，但實際高度仍需根據個人頸椎弧度、身形以及床墊軟硬度做調整。

• 側睡

側睡時，由於肩膀會墊高，因此需要選擇稍高的枕頭，以填補肩膀到頭部之間的空隙，保持頸椎與身體成一直線。若時常保持側睡，那建議可選擇高度約15～22.5公分的枕頭，以平衡頸部肌肉，減少肩頸壓力。

• 趴睡

由於趴睡容易造成頸椎壓力，引起腰椎前凸，因此建議盡量避免這個睡姿。若真的無法改變趴睡習慣，則應選擇高度較低的枕頭，越低越好，甚至可以考慮不使用枕頭。

枕頭高度不對，小心這些問題找上門！

枕頭，可說是我們每天睡眠時的親密夥伴，但如果它的高度不對，就會讓我們的頸椎苦不堪言；若是過高或過低，長期下來甚至會引發下列不良症狀，因此千萬不可輕忽其重要性。
 

如何測量枕頭高度？2方法輕鬆學會

想要確定自己家中的枕頭是否高度剛好嗎？飛航模飾提供2個簡單方法，教你怎麼測量枕頭高度，輕鬆找到適合自己的完美支撐點！

⚒️ 所需工具

1. 軟尺或布尺

2. 鏡子（檢查姿勢）

3. 平坦的枕頭（測量用）

✔️ 平躺測量

先選擇一個平坦的枕頭，或乾脆不用枕頭，平躺在床上測量。這時，記得讓頭部和脊椎保持直線，避免過彎或過高。（可以請家人朋友從側面檢查姿勢是否正確）接著，用軟尺測量從耳朵到床面之間的距離，測量完的數字就是你的「頸椎支持高度」。如果感覺測量過程中脖子或肩膀有壓力，那就說明枕頭可能太高了，該調整一下囉。

✔️ 側躺測量

側躺測量時，脊椎要維持水平，頭部不應過高或過低。接下來，使用軟尺測量耳朵到肩膀外側的距離，得出的結果就是「側躺支撐高度」。當枕頭的高度調整到這個範圍時，脖頸應該會感到放鬆，如果覺得有空隙或感到緊繃，那麼可能就需要調整枕頭高度。

枕頭高度不合適怎麼辦？調整高度用這3方法

既然知道了枕頭高度的重要性，如果發現家中的枕頭高度不合適，可以試試以下3種方法來調整，或許能讓枕頭重新符合需求，提升睡眠品質。

➡ 更換新枕頭

如果測量後發現枕頭高度明顯不合適，可以考慮更換新的枕頭。像是記憶枕可以給頸椎提供不錯的支撐，纖維枕則比較柔軟，適合重視躺感的人。另外，還有一些主打高度可調的枕頭，可以自己調整填充物的量，依照需求改變高度。

➡ 加墊或移除填充物

如果枕頭比較低，可以在枕頭下方加一層毛巾或薄墊來逐步增加高度；而若是枕頭過高，可以打開枕頭外罩，減少內部的填充物（例如：記憶棉或羽絨），來調整到更合適的高度。

➡ 多枕搭配

當發現單個枕頭無法完全滿足睡眠需求時，不妨嘗試疊加不同高度或材質的枕頭。例如，將一個較柔軟的枕頭放在較硬的底枕上，可同時提供穩定支撐及舒適感。如果經常改變睡姿，則建議選擇分區設計的枕頭，這樣每個區域的支撐高度都會不同，無論是仰睡還是側睡，都能得到適當的支撐。

飛航模飾枕頭推薦｜高度選對了，夜夜都好眠

現代人生活壓力大，睡眠品質往往也跟著亮紅燈。想要擁有好的睡眠，除了床墊外，一顆好的枕頭更是不可或缺。飛航模飾了解大家對於睡眠品質的追求，精心挑選3款熱銷枕頭，從符合人體工學的記憶枕、蓬鬆的水洗枕，再到提供高度支撐的獨立筒枕，希望能幫助你睡得香甜，每天都充滿活力！

☁️ 多數人放鬆的理想選擇｜小山丘記憶枕

這款小山丘記憶枕可是團購界的明星商品！它能完美貼合大多數人的肩頸曲線，提供恰到好處的支撐力，讓肩頸肌肉完全放鬆。無論習慣側睡還是仰睡，都能找到理想的角度。記憶枕芯材質能穩固承托肩頸重量，搭配透氣孔設計的散熱表布，即使在睡覺時也保持清爽、不悶熱。

☁️ 置身雲端般的蓬鬆感｜雲朵水洗枕

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☁️ 柔軟與支撐兼具｜萊賽爾獨立筒枕

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別讓不合適的枕頭高度成為肩頸「硬扣扣​」的元兇！現在就拿起軟尺，測量一下家中的枕頭高度是否符合需求。如果發現高度不對，不妨參考文章中介紹的調整方法，或者直接到飛航模飾選購理想枕頭／枕芯，找回一夜好眠的幸福感！

參考資料：

臺中慈濟醫院－睡出健康沒煩惱

仁安醫院－如何安「枕」無憂